科学健康饮水让您高效养生
在人体中，水的含量大约占到70%，可以说人就是水做的。中医认为水能够补阴、养阴，是滋阴生津的第一天然食材，并且将喝水视为人的第一养生法。喝水看似是一件很平常的事，而要把水喝对，却又不那么简单。
喝水也是一门学问，我们来看看专家的解读。
1、缺水的信号有哪些？
口渴：身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。
烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性：身体失水量达到体重的10%。
尿少，尿色黄：另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。
死亡：失水超过体重的20%，会引起死亡。
2、善待生命，一定要从饮水开始
有人认为，“喝水就是为了解渴，安全就好，饮水与健康沾不上边”，那到底有什么健康秘密呢？
专家解读：饮水与健康关系非常大。健康问题是一个系统工程，当一个人有病了，就像掉进了沼泽地。医疗是托住你，让你不往下沉，而保健与养生给你力量，让你爬起来。
大家都知道，健康的身体不得疾病，得慢性疾病的身体一定不是健康的。“保健”二字是保护身体健康的缩略词。通过保健的方式，才能让处于亚健康或不健康状态的人身体恢复健康。
而合理的饮食同百姓的健康尤为密切相关。我认为饮与食是两件事，饮比食更重要。善待生命，一定要从水开始。饮水在健康问题上居基础地位。
3、每天喝多少水是足量的？
专家解读：在此分享以下三点经验
第一，不要用其他方式代替喝水。无论您每天喝多少茶、多少咖啡、多少饮料，还是喝多少汤、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水才是补水，其他的都是脱水；第二，不要轻信市场上的很多概念水，只要是符合国家饮用标准的水就好；第三，不要机械地规定喝水的量，一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是2500毫升左右，由食物摄取的有800―1000毫升水分，我们每天最少还要补充1200~1500毫升水。
4、在什么时间喝水好？
饮水时间应分配在一天中任何时刻，随时喝，切莫感到口渴时再喝水。
早晨起床后可空腹喝一杯水，饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。
睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
5、方法得当 事半功倍
少量多次：每次200mL左右（1杯）。体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
及时补充：运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。
多喝水有哪些好处呢？
1、水有助于心脏健康，《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究，发每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝两杯以上的人少41%。
2、喝足够的水可以支撑你的肝脏及肾脏功能，这些器官可以帮助清除血液中的有毒物质、废物等，因此你的免疫能力将得到加强。
3、保持皮肤有充足的水分，让皮肤保持健康、柔软、丰满，保持肌肉张力让皮肤没有皱纹，延缓衰老。
衰老，并不是年龄的增长，而肌体的变化使本来应该呈年轻状态的人，却像老人？正常情况下，人的衰老是自然现象，不可抗拒。而延缓衰老的速度，是完全可以人为地控制，这就是为何有些人年龄和外表不成正比的原因。
研究发现：长寿与健康的秘密藏在水中。一个人的老化过程，也正是我们一生中30%的水分不断丧失过程。喝什么样的水，水质的好坏，直接关系到人的健康程度及寿命的长短。
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