高考饮食要注意,补足水份很关键!
考生们在考试期间，除了把知识点复习巩固外，也别把营养给落下，保证充足的营养也是提高学习效率和保持良好体能的方式。
考生的父母可能会觉得孩子考试辛苦，会想着给孩子买各种补品大补特补，这种行为是很不提倡的，孩子所需要的营养可以直接从食物中获取，只要搭配得当，就可以在考试期间保证考生营养的摄入。
高考饮食搭配对于考生的应试时的身心状态起着很重要的作用，所以家长在准备高考期间孩子的饮食时，一定要先了解一些饮食搭配的原则。
由于考试这种应激状态对营养素消耗较大，考生父母应注重让孩子保持均衡膳食，蛋白质、脂肪和碳水化合物之间应该维持在正常比例。
维生素类、矿物质类等营养素，如果成分明确，可以考虑适当服用，但是需要按照推荐剂量来吃，切勿随意乱吃，因为有些营养素摄入过多反而不利考生备考状态。
下面就来看一下在高考期间考生备考的营养搭配注意。
1.忌食谱大变
不要刻意改变考生的考前饮食，饮食量也不要有过多的改变，切勿因为考试临近，就吃的比平时多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应跟平时的饮食保持一致。
2.忌不吃主食
主食是保证大脑各方面功能正常运转的重要食物之一，考生的饮食要保证足够主食的摄入量，人们有时候会认为主食可有可无，只要多吃些营养更丰富的鱼类、肉类的食物即可，其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质，而大脑的逻辑思维能力主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天摄取一定量的主食，保证葡萄糖的充足供应。
3.忌油腻
考前饮食应以清淡为主，切忌吃大量油腻或油炸食品，不要吃太多动物性食品例如猪肉制品。油炸食品易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入量，考生可以多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋等食物，也可以煮一些适当加糖的流质食品，如绿豆粥、银耳莲子汤等，既美味可口，又清热祛暑。考生的日常饮食中应注意营养均衡，不要偏食。
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4.充足饮水
考生考前应多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，保证大脑氧气供应及时，所以每天要保证1500－2000ml的摄入量，不要用喝饮料来代替喝水，选择喝的水最好是天然矿泉水。不要在吃饭前喝一些含糖的饮料，因为这些饮料易使人产生饱腹感，不利进餐时的食量。考生要特别注意的是，在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因会使人尿量增多，频繁上厕所会影响考生在考试中的正常发挥。
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